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                    春季祛濕正當時,高明中醫教你幾招護健康

                      近段時間,不少高明市民表示,“到處濕漉漉,周身唔聚財”。為此,有一種養生大法在廣東可謂是深得民心,它的名字叫“祛濕氣”。想要“祛濕氣”,就要先知道“濕”為何物。

                      高明區中醫院治未病科醫師代禮霜介紹,這種氣溫回升、連日陰雨的天氣極易導致濕邪困于人體內,造成濕性重濁,帶來諸多疾病。

                      嶺南雨季

                      強大濕氣來襲

                      中醫認為,濕為陰邪,易傷陽氣,其病纏綿難愈,濕被認為“萬惡之源”。

                      代禮霜介紹,濕邪為病,有外濕和內濕之分。外濕多由氣候潮濕或涉水淋雨、居住潮濕等外在濕邪侵襲人體引起。內濕是指濕從體內生發,多由脾失健運、肺失宣降、腎失溫煦,導致水濕停聚引起,即所謂“脾虛生濕,水濕內?!薄,F代人多用空調,不出汗,會導致皮膚毛孔開閉功能失常,“濕”無法排出體外,會引起體內氣血循環不暢,損傷脾胃的運化水濕功能。

                      另外,代禮霜表示,愛吃冷飲也會導致水濕代謝受到阻滯;食物過于油膩,過食肥厚食物,攝入的能量遠遠多于身體所需,也易聚濕生痰,引發糖尿病、高血脂、高血壓等問題。精神因素也是“內濕”的源頭。生活工作繁忙,精神壓力大,出現脾虛征象,也會導致濕氣。

                      “廣東地處嶺南,氣候潮濕,可以說大多數廣東人的體質是‘偏濕’的?!贝Y霜說道,即使是平和體質的人,在近日這種潮濕的自然環境中,也難免會受濕氣侵襲,呈現出濕性體質的表現。

                      濕性體質的具體表現包括大便不成形,稀溏或者便秘;排便黏稠(粘馬桶,不易沖掉)且多便;舌頭邊緣有鋸齒狀;口干,口苦,口臭;睡覺流口水、打呼嚕;感覺身體沉重不輕松,周身關節疼痛;痰多,咳嗽,嗓子不清爽;頭發油膩,脫發;臉上長斑,起痘,滿臉油光;頭暈,特別容易疲倦乏力等。

                      “如果發現自己有以上這些癥狀,要及時調整自己的飲食、作息,嚴重的話要盡快就醫?!贝Y霜提醒道,濕性體質的人容易發生呼吸道、消化系統、心血管、皮膚、風濕病等疾病,還會高發感冒、咳嗽、腹瀉、嘔吐、頭暈、胸悶、濕疹、蕁麻疹、關節炎等。

                      預防濕氣

                      要“內外兼修”

                      千寒易除,一濕難去。防治濕氣,既要預防外濕,也要防止濕從內生?!笆紫?,日常生活最好減少暴露在潮濕環境中,預防外濕?!贝Y霜建議,“如果天氣過于潮濕,可以借助抽濕機、干燥劑、空調除濕等,并保持屋內空氣流通。潮濕下雨天減少外出;不要穿潮濕未干的衣服等等,避免外部濕邪侵入身體?!?/p>

                      “要想祛濕,首先健脾”,脾為痰濕生成之源,因此,健脾養胃是祛濕的關鍵。在日常生活中,也可以通過一些飲食來健脾養胃,預防內濕。代禮霜建議,脾胃虛弱者,應盡量少吃寒涼的食物,可通過食用味甘性平稍溫的食物或藥食兩用之品來健脾祛濕,多用瘦肉、黨參、山藥、黃芪、大棗煲湯,可健脾胃,補虛損。

                      代禮霜表示,睡前泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除濕熱,還可以激發腎精、滋養心神,讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

                      最后,運動可以促進身體器官代謝,增加水液代謝,加速濕氣從汗液、小便中排出體外。跑步、健走、打球、瑜伽、太極拳、八段錦等運動,都是加速濕氣排出體外的簡單有效方法。

                      多做運動

                      不做春季“特困生”

                      除了濕氣重,最近不少高明市民反饋到春天有“春困”跡象。

                      《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》曰:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮?!痹谶@萬物復蘇、生機盎然的季節,不少人卻總是感到頭昏腦漲、身體疲乏、困倦瞌睡,難以集中精神學習和工作,這就是常說的春困。

                      代禮霜表示,“春困”是春季常見現象,一般情況無需治療,只需平時注意加強鍛煉、調節飲食、睡眠有度,也可以選擇“春困”的養生茶飲。加上調整心態,適應自然、社會環境的變化,就能夠有效減輕神疲嗜睡的毛病。

                      “首先,我們要養成規律作息的生活習慣,做到少熬夜、不熬夜,給大腦足夠的休息時間,來緩解白天的疲乏感。其次,春天多參加戶外活動,通過運動調節身體機能。春天生機盎然,人們可以通過踏春、慢跑、散步或者曬太陽來接觸大自然,同時促進身體新陳代謝,并使大腦處于清醒狀態,有助于增加夜間的深度睡眠時間,讓身體得到更好恢復?!贝Y霜說。

                      她提醒,“春困”如果癥狀太過嚴重,如出現了嗜睡、經常疲倦乏力等,有可能是病理癥狀的“春困”,比如是抑郁癥等情緒病的先兆,或精神病發作前所出現的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏?!凹膊∫鸬摹豪А?,應及時去醫院檢查確診?!贝Y霜說。

                      【健康小貼士】中醫師推薦祛濕湯方

                      濕氣重會引發很多身體不適的癥狀。如果一段時間疲勞困頓身體沉重,關節疼痛、如廁不如意;又或者口干口苦口臭、痰多咳嗽,嗓子不清爽,頭皮油膩脫發、臉上長斑起痘滿臉油光,多半都是濕氣聚集了。很多人覺得此時應該祛濕,但也有人覺得祛濕沒什么效果。代禮霜提醒,不少人確實沒有掌握祛濕的正確方法,她表示,市民可以煲祛濕湯飲用,祛除濕氣。

                      1.健脾祛濕湯:

                      黨參、茯苓、白術、薏仁、白扁豆、蓮子、陳皮、五指毛桃各10克,可與排骨,雞肉一同煲湯;

                      2.木棉花土茯苓赤小豆湯:

                      木棉花3-4朵,姜3片,陳皮1片,紅棗去核5枚,赤小豆50克,土茯苓50克,瘦肉100克一同煲湯;

                      3.砂仁陳皮飲:

                      砂仁6克,陳皮6克,白術10克,麥芽15克一同煲茶;

                      4.茯苓山藥排骨湯:

                      茯苓20克、山藥30克、白扁豆15克,蓮子15克,薏仁30克,排骨2根,砂仁6克,一同煲湯。


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